Con l’arrivo dell’estate e l’aumento delle temperature, il riposo notturno può diventare più difficile. Le alte temperature notturne, unite a una maggiore umidità, rendono complicato il naturale abbassamento della temperatura corporea, necessario per favorire un sonno profondo e ristoratore. In questi casi, la fitoterapia rappresenta una soluzione naturale ed efficace per migliorare la qualità del sonno, senza ricorrere a farmaci o sostanze che possano causare effetti indesiderati o dipendenza.

Il legame tra caldo e disturbi del sonno

Durante le ore serali, l’organismo si prepara al riposo abbassando gradualmente la temperatura interna. Quando il clima è particolarmente caldo, questo processo può risultare compromesso: il corpo fatica a dissipare il calore accumulato durante il giorno, il battito cardiaco può risultare più accelerato e la sudorazione rende il sonno più leggero e frammentato. Tali condizioni possono incidere negativamente non solo sull’addormentamento, ma anche sulla qualità complessiva del riposo.

Fitoterapia: le piante più indicate per favorire il rilassamento

La tradizione fitoterapica mette a disposizione diverse piante con proprietà rilassanti e sedative, che possono contribuire a migliorare il riposo estivo. Tra le principali:

• Passiflora (Passiflora incarnata): utile in presenza di ansia, pensieri ricorrenti o difficoltà a mantenere il sonno durante la notte. Favorisce un rilassamento naturale.

• Valeriana (Valeriana officinalis): riduce il tempo necessario per addormentarsi, grazie a un’azione sedativa sul sistema nervoso centrale. Particolarmente indicata nei casi di insonnia legata a stress o tensione nervosa.

• Escolzia (Eschscholzia californica): migliora la qualità del sonno, limitando i risvegli notturni. Ha un’azione delicata, indicata anche per chi tende a svegliarsi facilmente.

• Melissa (Melissa officinalis): favorisce la distensione muscolare e contribuisce a ridurre disturbi digestivi serali che possono interferire con il riposo.

• Tiglio (Tilia platyphyllos): presenta proprietà calmanti e spasmolitiche, utili per conciliare il sonno e ridurre la tensione.

Modalità di assunzione

Le piante officinali possono essere assunte in varie forme, in base alle proprie preferenze e necessità:

• Tisane: da preparare con acqua calda, lasciandole raffreddare leggermente per evitare ulteriore innalzamento della temperatura corporea.

• Estratti secchi o capsule: particolarmente comodi per chi viaggia o ha poco tempo a disposizione.

• Tinture madri o gocce: da diluire in acqua, permettono un dosaggio più flessibile e mirato.

È sempre consigliato rivolgersi a un professionista qualificato o al proprio farmacista di fiducia per scegliere la soluzione più appropriata, soprattutto in caso di terapie in corso o condizioni particolari.

Buone pratiche per favorire il sonno durante l’estate

Accanto all’uso di rimedi fitoterapici, può essere utile adottare alcune abitudini per migliorare la qualità del riposo:

• Mantenere la camera da letto fresca e ben ventilata.

• Fare una doccia tiepida prima di dormire, per abbassare la temperatura corporea.

• Evitare l’uso di dispositivi elettronici e schermi luminosi almeno mezz’ora prima di coricarsi.

• Bere una tisana rilassante circa mezz’ora prima di andare a letto.

Conclusione

La fitoterapia offre un valido supporto per affrontare i disturbi del sonno legati al caldo estivo, aiutando a migliorare sia l’addormentamento sia la qualità complessiva del riposo. Presso la Farmacia Pacini siamo a disposizione per consulenze personalizzate e per aiutarti a individuare il rimedio più adatto alle tue esigenze, in completa sicurezza.